La douleur associée sur le nerf sciatique pourrait être inconfortable et limitante, mais certains entraînements peuvent aider à alléger la mal et à renforcer les tissu musculaire qui entourent le nerf. Il est essentiel de demander l'avis de un expert d'une bien-être précédent de commencer tout programme d'exercice, spécifiquement en cas de douleur au nerf sciatique,
physiobalance.Ca pour que vous aussi puissiez assurer que ces entraînements sont appropriés par votre état des lieux spécifique.
1. Étirement du PiriformeLe muscle piriforme pourrait exercer une contrainte concernant le nerf sciatique, ce qui peut provoquer de la douleur. Pour étirer ce muscle :
- Asseyez-vous sur le surface dans les jambes étendues.
- Pliez une jambe et placez le pied de cette jambe en ce qui concerne le genou de le contraire jambe.
- Tirez doucement le genou vers la poitrine jusqu'à ressentir un étirement dans la fesse.
- Maintenez la position tout au long 15 à 30 secondes et répétez de le contraire côté.
2. Étirement des Ischio-jambiers
Les ischio-jambiers tendus peuvent irriter la douleur sur le nerf sciatique. Pour étirer les ischio-jambiers :
- Allongez-vous en ce qui concerne le dos dans les jambes tendues.
- Soulevez une jambe vers le haut en gardant la jambe droite tendue.
- Attrapez votre cuisse ou votre mollet avec vos bras.
- Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes et répétez de l'autre facette.
3. Étirement du QuadricepsPour étirer les quadriceps et soulager la stress en ce qui concerne le nerf sciatique :
- Tenez-vous debout dans les orteils à la largeur des épaules.
- Pliez une jambe et attrapez votre cheville avec votre main du même aspect.
- Tirez doucement la jambe vers l'arrière en pliant le genou.
- Maintenez la lieu tout au long 15 à 30 secondes et répétez de le contraire côté.
4. Étirement du Dos
Un étirement délicat du dos peut aider à soulager la tension exercée en ce qui concerne le nerf sciatique :
- Allongez-vous en ce qui concerne le dos dans les genoux pliés.
- Tirez doucement vos genoux vers la poitrine en utilisant vos mains par appliquer une légère pression.
- Maintenez la lieu tout au long 15 à 30 secondes.
5. Exercices de RenforcementLe renforcement des tissus musculaires abdominaux et lombaires pourrait contribuer à stabiliser la colonne vertébrale et à soulager la mal sciatique. Des entraînements comme les planches et les extensions lombaires peuvent être utiles. Assurez-vous de les aider à faire précisément par éviter toute tension supplémentaire sur le nerf.
6. Yoga et Stretching
La pratique régulière du yoga peut aider à améliorer la souplesse et à renforcer les tissus musculaires, ce qui peut alléger la mal sciatique. Des poses tout comme le chien tête en arrière, le pigeon et la posture du guerrier peuvent être bénéfiques.
Il est crucial de discuter de ces exercices avec un expert de la bien-être ou un physiothérapeute précédent de les entreprendre, car chaque circonstances de douleur au nerf sciatique est unique. Ils peuvent vous aussi conseiller sur les routines d'entraînement les supplémentaire appropriés pour votre état des lieux et sur la meilleure manière de les comprendre en toute sécurité. Ne forcez pas les actions et arrêtez tout entraînement si vous ressentez une douleur accrue.
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