La mal associée au nerf sciatique pourrait être inconfortable et limitante, cependant certains routines d'entraînement peuvent aider à alléger la douleur et à renforcer les tissus
spasmes musculaires Sévères et persistants qui entourent le nerf. Il est essentiel de demander l'avis de un professionnel de la santé précédent de commencer tout ça programme d'entraînement, particulièrement en circonstances de mal sur le nerf sciatique, pour que vous puissiez assurer que ces entraînements sont appropriés pour votre situation spécifique.
1. Étirement du PiriformeLe muscle piriforme pourrait exercer une contrainte concernant le nerf sciatique, ce qui peut impressionner d'une douleur. Pour étirer ce muscle :
- Asseyez-vous sur le surface dans les jambes étendues.
- Pliez une jambe et placez le pied de cette jambe en ce qui concerne le genou de l'autre jambe.
- Tirez doucement le genou vers la poitrine autant que ressentir un étirement dans la fesse.
- Maintenez la lieu pendant 15 à 30 secondes et répétez de l'autre facette.
2. Étirement des Ischio-jambiers
Les ischio-jambiers tendus peuvent aggraver la douleur au nerf sciatique. Pour étirer les ischio-jambiers :
- Allongez-vous sur le dos sur les jambes tendues.
- Soulevez une jambe vers le haut en gardant la jambe droite tendue.
- Attrapez votre cuisse ou votre mollet dans vos paumes.
- Maintenez la position tout au long 15 à 30 secondes et répétez de le contraire aspect.
3. Étirement du Quadriceps
Pour étirer les quadriceps et alléger la stress en ce qui concerne le nerf sciatique :
- Tenez-vous debout avec les pieds à la largeur des épaules.
- Pliez une jambe et attrapez votre cheville avec votre main du identique aspect.
- Tirez doucement la jambe vers l'arrière en pliant le genou.
- Maintenez la lieu tout au long 15 à 30 secondes et répétez de le contraire facette.
4. Étirement du Dos
Un étirement doux du dos peut aider à alléger la tension exercée concernant le nerf sciatique :
- Allongez-vous sur le dos dans les genoux pliés.
- Tirez doucement vos genoux vers la poitrine en utilisant vos paumes pour utiliser une légère pression.
- Maintenez la lieu tout au long 15 à 30 secondes.
5. Exercices de Renforcement
Le renforcement des tissu musculaire ventre et lombaires pourrait contribuer à stabiliser la colonne vertébrale et à alléger la douleur sciatique. Des exercices comme les planches et les extensions lombaires peuvent être utiles. Assurez-vous de les faire correctement par éviter toute pression supplémentaire en ce qui concerne le nerf.
6. Yoga et Stretching
La pratique régulière du yoga peut aider à améliorer la souplesse et à renforcer les muscles, ce qui peut alléger la mal sciatique. Des poses tout comme le chien tête en bas, le pigeon et la posture du guerrier peuvent être bénéfiques.
Il est essentiel de débattre de ces entraînements avec un professionnel de la santé ou un physiothérapeute précédent de les entreprendre, car chaque cas de mal sur le nerf sciatique est unique. Ils peuvent vous conseiller sur les entraînements les plus appropriés par votre situation et sur la manière de les réaliser en toute sécurité. Ne forcez pas les mouvements et arrêtez tout ça exercice que ce les deux ou non vous aussi ressentez une mal accrue.
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