La mal associée au nerf sciatique peut être inconfortable et limitante, cependant certains exercices peuvent aider à alléger la douleur et à renforcer les tissus musculaires qui entourent le nerf. Il est essentiel de demander l'avis de un expert d'une santé avant de commencer tout programme d'entraînement, spécifiquement en cas de mal sur le nerf sciatique,
pour vous assurer que ces exercices sont appropriés pour votre situation spécifique.
1. Étirement du Piriforme
Le muscle piriforme peut exercer une stress en ce qui concerne le nerf sciatique,
www.physiobalance.ca ce qui peut provoquer d'une mal. Pour étirer ce muscle :
- Asseyez-vous sur le surface avec les jambes étendues.
- Pliez une jambe et placez le pied de cette jambe sur le genou de l'autre jambe.
- Tirez doucement le genou vers la poitrine jusqu'à ressentir un étirement dans la fesse.
- Maintenez la position tout au long 15 à 30 secondes et répétez de le contraire aspect.
2. Étirement des Ischio-jambiers
Les ischio-jambiers tendus peuvent irriter la douleur au nerf sciatique. Pour étirer les ischio-jambiers :
- Allongez-vous concernant le dos dans les jambes tendues.
- Soulevez une jambe vers le haut en gardant la jambe droite tendue.
- Attrapez votre cuisse ou votre mollet sur vos paumes.
- Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes et répétez de le contraire facette.
3. Étirement du Quadriceps
Pour étirer les quadriceps et soulager la contrainte sur le nerf sciatique :
- Tenez-vous debout dans les orteils à la largeur des épaules.
- Pliez une jambe et attrapez votre cheville avec votre main du identique aspect.
- Tirez doucement la jambe vers l'arrière en pliant le genou.
- Maintenez la lieu tout au long 15 à 30 secondes et répétez de l'autre facette.
4. Étirement du Dos
Un étirement doux du dos peut aider à alléger la tension exercée en ce qui concerne le nerf sciatique :
- Allongez-vous en ce qui concerne le dos sur les genoux pliés.
- Tirez doucement vos genoux vers la poitrine en utilisant vos mains pour utiliser une légère contrainte.
- Maintenez la position tout au long 15 à 30 secondes.
5. Exercices de Renforcement
Le renforcement des tissus musculaires ventre et lombaires pourrait contribuer à stabiliser la colonne vertébrale et à alléger la douleur sciatique. Des exercices comme les planches et les extensions lombaires peuvent être utiles. Assurez-vous de les aider à faire correctement par garder à l'écart de toute rigidité plus concernant le nerf.
6. Yoga et Stretching
La sensible régulière du yoga peut aider à améliorer la flexibilité et à renforcer les tissus musculaires,
douleur poignet côté petit Doigt ce qui peut alléger la mal sciatique. Des poses tout comme le chien tête en bas, le pigeon et la posture du guerrier peuvent être bénéfiques.
Il est crucial de discuter de ces routines d'entraînement sur un expert de la santé ou un physiothérapeute précédent de les entreprendre, car chaque cas de douleur au nerf sciatique est exclusif. Ils peuvent vous aussi conseiller sur les entraînements les supplémentaire appropriés pour votre situation et sur la meilleure manière de les comprendre en toute sécurité. Ne forcez pas les actions et arrêtez tout ça entraînement si vous ressentez une douleur accrue.
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