Masser le nerf sciatique pourrait être une technique de soulagement par certaines personnes, cependant il est important de passer à l'action dans précaution. Voici comment faire masser le nerf sciatique en toute sécurité :
Conseil important : Avant de commencer, il est extrêmement recommandé de consulter un professionnel de la bien-être, tel qu'un physiothérapeute ou un massothérapeute, par obtenir des suggestions spécifiques à votre scénario et éviter tout ça menace de dommage. Le massage du nerf sciatique devrait être effectué dans précaution pour éviter d'aggraver la douleur ou de causer des problèmes supplémentaires.
Massage du Nerf Sciatique : Étapes à Suivre
1. Préparation :
- Avant de commencer, souvenez simplement de êtes dans un environnement calme et détendu.
- Vous pouvez masser le nerf sciatique vous-même, mais il pourrait être plus sûr et plus pratique de demander l'assistance d'connaissant.
2. Positionnement :- Allongez-vous confortablement en ce qui concerne le ventre,
Entorse Dorsale de préférence sur une surface ferme comme un tapis de yoga ou un matelas ferme.
- Vous pouvez également vous asseoir sur une chaise avec un soutien par le bas du dos si vous aussi préférez un massage thérapeutique assis.
3. Réchauffement :
- Pour commencer, appliquez une compresse chaude ou un coussin chauffant sur la région lombaire tout au long presque 10 à quinze minutes. Cela aidera à détendre les tissus musculaires et à préparer la espace par le massage thérapeutique.
4. Technique de Massage :
- Utilisez de l'huile de massage thérapeutique ou une crème hydratante pour faciliter le glissement de vos bras sur la pores et peau.
- Commencez par des mouvements de massage délicat et lents rond de le royaume lombaire et de la fesse.
- Pour masser particulièrement le nerf sciatique, suivez le trajet du nerf, qui va de la région lombaire, passe en dessous les fesses et descend le long d'une jambe.
- Utilisez des actions circulaires légers sur vos doigts ou la paume hors de votre main par masser doucement cette espace.
- Évitez de mis sur une pression excessive sur le nerf lui-même, car cela peut provoquer une irritation.
5. Étirements Doux :- Après avoir massé doucement le royaume, vous aussi pouvez effectuer des étirements délicat pour soulager la tension du nerf sciatique.
- Un étirement courant consiste à plier la jambe touchée à un angle de 90 degrés et à faire glisser doucement le genou vers la poitrine.
6. Respiration :
- Pendant le massage et les étirements, concentrez-vous sur une respiratoire lente et profonde par favoriser la relaxation.
7. Durée :
- Le massage du nerf sciatique ne vérité pas devrait pas durer supplémentaire de 15 à vingt minutes à la cas.
- Répétez le massage sur le voulait, en laissant suffisamment de temps entre les sessions par permettre à la zone de se reposer.
8. Précautions :- Si vous aussi ressentez une augmentation de la douleur, arrêtez tout de suite le massage.
- Consultez connaissant d'une bien-être si la douleur persiste ou s'aggrave.
9. Suivi Professionnel :- Si vous aussi avez des problèmes chroniques avec votre nerf sciatique, consultez régulièrement un expert de la santé pour des suggestions et des thérapies appropriés.
Le massage du nerf sciatique pourrait livrer un réduction momentané, mais il est crucial de passer à l'action dans précaution par garder de côté de d'aggraver la état des lieux. Si la douleur persiste, consultez tout le temps un expert de la bien-être pour un diagnostic correct et un traitement approprié.
