Les mouvements sur barre sont sur le cœur de l'entraînement en CrossFit, offrant une technique efficace de renforcer et de tonifier le nos corps dans s'ajuste le plus étroitement ensemble. Que vous aussi soyez débutant ou athlète compétent, listés ci-dessous sont quelques actions de fondation sur barre en CrossFit pour vous aider à atteindre vos cibles de faible coût en forme.
1. Squat avec Barre
Le squat sur barre est parmi les actions fondamentaux du CrossFit, sollicitant les tissus musculaires des jambes, des fessiers, du arrière du dos et du noyau. Pour exécuter le mouvement, placez la barre sur vos épaules, abaissez-vous en position de squat en gardant le dos correct, puis revenez à la position debout en poussant à travers vos talons.
2. Soulevé de Terre
Le soulevé de terre est un entraînement de force qui travaille les tissu musculaire du dos, des fessiers, des ischio-jambiers et des épaules. Pour réaliser le mouvement, placez la barre le devant vous, les ft écartés à la largeur des épaules, et pliez les genoux par saisir la barre. En gardant le dos correct, redressez-vous en poussant à travers les talons jusqu'à ce que la barre atteigne le sommet des cuisses.
3. Press Militaire
Le press militaire renforce les épaules, les triceps et les tissu musculaire du dos. Tenez la barre au stade des épaules, les bras avec désinvolture supplémentaire larges que la largeur des épaules, puis poussez la barre au-dessus de votre tête en tendant les bras. Abaissez lentement la barre jusqu'aux épaules et répétez le mouvement.
4. Push PressLe push press combine le mouvement de squat dans l'explosivité du press armée par renforcer les épaules, les jambes et les tissus musculaires du tronc. Commencez en lieu de squat, puis poussez la barre vers le plus haut en utilisant l'élan de vos jambes. Verrouillez les bras en position haute, puis abaissez la barre de manière contrôlée.
5. Deadlift Sumo
Le deadlift sumo est une variation du soulevé de terre qui cible davantage les tissu musculaire des jambes et des fessiers. Tenez la barre avec une prise large, les pieds écartés plus que la largeur des épaules, puis abaissez-vous en gardant le dos correct autant que ce que la barre touche le fond. Relevez-vous en poussant via les talons.
Conclusion
Les mouvements avec barre en CrossFit sont nécessités pour créer la pression, la efficacité et la masse musculaire dans tout le corps. En intégrant ces mouvements dans votre programme d'exercice, vous aussi pouvez améliorer
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