L'aponévrosite plantaire est une affection douloureuse du pied qui affecte la fascia plantaire, une bande épaisse de tissu conjonctif qui relie le talon aux orteils. Si vous souffrez d'aponévrosite plantaire, vous savez à quel niveau la douleur pourrait être handicapante. Heureusement, quelques-uns des routines d'entraînement peuvent aider à alléger les signes et à renforcer les muscles du pied pour prévenir les récidives. Voici les meilleurs routines d'entraînement à aider à faire :
1. Étirement du MolletComment aider à faire :
- Placez-vous debout,
please click the up coming post en face d'un mur, à presque un bras de distance.
- Fléchissez la jambe droite en au début en gardant la jambe gauche tendue derrière.
- Appuyez-vous contre le mur sur les deux mains.
- Gardez les talons sur le superficie et poussez lentement vos hanches vers l'avant jusqu'à ressentir un étirement dans le mollet de la jambe gauche.
- Maintenez la lieu pendant 30 secondes, puis relâchez.
- Répétez l'exercice 3 cas de chaque côté.
2. Étirement d'une Fascia Plantaire
Comment faire :
- Asseyez-vous sur une chaise et croisez la jambe droite sur la jambe gauche.- Avec votre main droite, saisissez vos orteils et tirez-les doucement vers vous aussi.
- Vous devriez sentir un étirement le long de la plante du pied.
- Maintenez la position tout au long 15 à vingt secondes, puis relâchez.
- Répétez l'entraînement dans l'autre pied.
3. Étirement d'une Balle de Tennis
Comment aider à faire :
- Asseyez-vous sur une chaise avec les ft à plat concernant le superficie.
- Placez une balle de tennis en dessous le
Advanced Medical Imaging: Precise Diagnosis at Pied Comfort affecté.
- Roulez doucement la balle sous votre pied en exerçant une légère contrainte.
- Concentrez-vous sur les zones douloureuses et effectuez des actions circulaires par masser la fascia plantaire.
- Faites cela peut pendant 5 minutes chaque jour.
4. Renforcement des Muscles du Pied
Comment aider à faire :
- Placez une serviette ou un petit tapis roulé en dessous vos pieds.
- Assis sur une chaise, essayez de ramener le tapis vers vous aussi en utilisant uniquement vos orteils.
- Répétez ce mouvement 10 à quinze cas pour chaque pied.
5. Étirement du Tibial Antérieur
Comment aider à faire :
- Tenez-vous debout avec les pieds à la largeur des épaules.
- Fléchissez le genou correct et placez le dessus du pied droit sur le surface derrière vous.
- Penchez-vous avec désinvolture en avant par sentir un étirement dans le devant d'une jambe droite.
- Maintenez la lieu pendant 30 secondes, puis changez de jambe.
- Répétez l'exercice 3 fois de chaque aspect.
6. Étirement d'une Voûte Plantaire
Comment aider à faire :
- Asseyez-vous sur le surface dans les jambes tendues devant vous.
- Enroulez une serviette rond d'une plante des pieds.
- Tirez doucement sur la serviette par étirer la voûte plantaire.
- Maintenez la lieu pendant 30 secondes, puis relâchez.
- Répétez l'entraînement 3 occasions.
Ces routines d'entraînement peuvent contribuer à soulager la douleur de l'aponévrosite plantaire et à renforcer les tissus musculaires du pied. Cependant, il est essentiel de consulter un professionnel de la santé ou un physiothérapeute avant de commencer tout programme d'exercice, surtout si vous aussi souffrez de douleurs sévères. Ils peuvent vous défendre les entraînements les élever adaptés à votre condition spécifique et vous guider tout au long de votre rétablissement.
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