L'aponévrosite plantaire est une affection douloureuse du pied qui affecte la fascia plantaire, une bande épaisse de matière conjonctif qui relie le talon aux orteils. Si vous aussi souffrez d'aponévrosite plantaire, vous aussi savez à quel niveau la mal peut être handicapante. Heureusement, quelques-uns des exercices peuvent aider à alléger les signes et à renforcer les tissu musculaire du pied pour prévenir les récidives. Voici les meilleurs routines d'entraînement à faire :
1. Étirement du Mollet
Comment aider à faire :- Placez-vous debout, en face d'un mur, à environ un bras de distance.
- Fléchissez la jambe droite en avant tout en gardant la jambe gauche tendue derrière.
- Appuyez-vous vers le mur avec les deux paumes.
- Gardez les talons sur le superficie et poussez lentement vos hanches vers l'avant jusqu'à ressentir un étirement dans le mollet de la jambe gauche.
- Maintenez la position pendant 30 secondes, puis relâchez.
- Répétez l'exercice 3 occasions de chaque aspect.2. Étirement de la Fascia Plantaire
Comment faire :- Asseyez-vous sur une chaise et croisez la jambe droite sur la jambe gauche.
- Avec votre main droite, saisissez vos orteils et tirez-les doucement vers vous.
- Vous devriez sentir un étirement le long d'une plante du pied.
- Maintenez la lieu tout au long 15 à 20 secondes, puis relâchez.
- Répétez l'exercice avec le contraire pied.
3. Étirement d'une Balle de Tennis
Comment aider à faire :
- Asseyez-vous sur une chaise avec les ft à plat concernant le surface.
- Placez une balle de tennis sous le pied affecté.
- Roulez doucement la balle en dessous votre pied en exerçant une légère pression.
- Concentrez-vous sur les zones douloureuses et effectuez des actions circulaires pour masser la fascia plantaire.
- Faites cela tout au long 5 minutes chaque jour.
4. Renforcement des Muscles du Pied
Comment faire :
- Placez une serviette ou un petit tapis roulé en dessous vos pieds.
- Assis sur une chaise, essayez de ramener le tapis vers vous aussi en utilisant uniquement vos orteils.
- Répétez ce mouvement 10 à 15 fois par chaque pied.
5. Étirement du Tibial Antérieur
Comment faire :- Tenez-vous debout avec les orteils à la largeur des épaules.
- Fléchissez le genou droit et placez le dessus du pied droit sur le sol derrière vous.
- Penchez-vous avec désinvolture en avant par sentir un étirement dans le devant de la jambe droite.
- Maintenez la lieu pendant 30 secondes,
Plantar Fasciitis: Discover the Path to Relief and Swift Recovery puis changez de jambe.- Répétez l'entraînement 3 cas de chaque aspect.
6. Étirement de la Voûte Plantaire
Comment aider à faire :
- Asseyez-vous en ce qui concerne le sol dans les jambes tendues le devant vous aussi.
- Enroulez une serviette autour d'une plante des orteils.
- Tirez doucement sur la serviette pour étirer la voûte plantaire.
- Maintenez la lieu pendant 30 secondes, puis relâchez.
- Répétez l'entraînement 3 cas.
Ces routines d'entraînement peuvent contribuer à alléger la douleur de l'aponévrosite plantaire et à renforcer les tissu musculaire du pied. Cependant,
Plantar Fasciitis il est essentiel de consulter un expert de la bien-être ou un physiothérapeute avant de commencer tout ça programme d'entraînement, particulièrement si vous souffrez de douleurs sévères. Ils peuvent vous recommander les entraînements les plus haut adaptés à votre circonstance particulier et vous aussi guider tout sur le long de votre rétablissement.
