L'aponévrosite plantaire est une affection douloureuse du pied qui affecte la fascia plantaire, une bande épaisse de tissu conjonctif qui relie le
Talon d’Achille aux orteils. Si vous souffrez d'aponévrosite plantaire, vous aussi savez à quel niveau la douleur pourrait être handicapante. Heureusement, quelques-uns des exercices peuvent aider à soulager les symptômes et à renforcer les tissus musculaires du pied pour prévenir les récidives. Voici les meilleurs exercices à aider à faire :
1. Étirement du MolletComment aider à faire :
- Placez-vous debout,
Talon d’Achille en détresse : Guide complet pour les athlètes face d'un mur, à presque un bras de distance.
- Fléchissez la jambe droite en au début en gardant la jambe gauche tendue derrière.
- Appuyez-vous contre le mur avec les deux paumes.
- Gardez les talons sur le surface et poussez lentement vos hanches vers l'précédent autant que ressentir un étirement dans le mollet d'une jambe gauche.
- Maintenez la lieu tout au long 30 secondes, puis relâchez.
- Répétez l'exercice 3 occasions de chaque côté.
2. Étirement de la Fascia Plantaire
Comment faire :
- Asseyez-vous sur une chaise et croisez la jambe droite sur la jambe gauche.
- Avec votre main droite, saisissez vos orteils et tirez-les doucement vers vous.- Vous devriez sentir un étirement le long de la plante du pied.
- Maintenez la lieu pendant 15 à 20 secondes, puis relâchez.
- Répétez l'exercice avec le contraire pied.
3. Étirement de la Balle de Tennis
Comment faire :
- Asseyez-vous sur une chaise dans les orteils à plat concernant le superficie.
- Placez une balle de tennis en dessous le pied affecté.
- Roulez doucement la balle
Talon d’Achille en détresse : Guide complet pour les athlètes dessous votre pied en exerçant une légère stress.
- Concentrez-vous sur les zones douloureuses et effectuez des actions circulaires par masser la fascia plantaire.
- Faites cela pendant 5 minutes chaque jour.
4. Renforcement des Muscles du Pied
Comment faire :- Placez une serviette ou un petit tapis roulé sous vos pieds.
- Assis sur une chaise, essayez de ramener le tapis vers vous en utilisant uniquement vos orteils.
- Répétez ce mouvement 10 à 15 occasions pour chaque pied.
5. Étirement du Tibial Antérieur
Comment faire :- Tenez-vous debout avec les ft à la largeur des épaules.
- Fléchissez le genou droit et placez le dessus du pied correct sur le sol derrière vous.
- Penchez-vous avec légèreté en avant par vraiment sentir un étirement dans le le devant d'une jambe droite.
- Maintenez la position tout au long 30 secondes, puis changez de jambe.
- Répétez l'exercice 3 occasions de chaque facette.
6. Étirement d'une Voûte Plantaire
Comment faire :
- Asseyez-vous concernant le surface sur les jambes tendues le devant vous aussi.
- Enroulez une serviette autour d'une plante des ft.
- Tirez doucement sur la serviette par étirer la voûte plantaire.
- Maintenez la position tout au long 30 secondes, puis relâchez.
- Répétez l'exercice 3 occasions.
Ces entraînements peuvent contribuer à alléger la mal de l'aponévrosite plantaire et à renforcer les muscles du pied. Cependant, il est essentiel de consulter un expert de la santé ou un physiothérapeute précédent de commencer tout ça programme d'exercice, particulièrement que ce les deux ou non vous aussi souffrez de douleurs sévères. Ils peuvent vous suggérer les exercices les élever adaptés à votre condition spécifique et vous guider tout au long hors de votre rétablissement.
Découvrez CrossFit Rive-Sud : Votre Guide Complet Pour Une Forme Physique Optimale