Les routines d'entraînement de Kegel habituellement ne vérité pas sont pas uniquement bénéfiques pour les femmes ; ils sont en plus très efficaces par renforcer le plancher pelvien chez les hommes. Voici un guide sensible par comprendre correctement les entraînements de Kegel et améliorer le gestion urinaire ainsi que la santé générale du plancher pelvien.
Pourquoi Faire des Exercices de Kegel ?
Les routines d'entraînement de Kegel visent à renforcer les muscles du plancher pelvien, ce qui peut aider à améliorer un nombre de aspects de la santé masculine, notamment :
- Contrôle Urinaire : Renforcer les muscles du plancher pelvien pourrait réduire les fuites urinaires, surtout en circonstances de stress (lorsque la personne tousse, éternue ou fait de l'exercice).
- Fonction Sexuelle : Des tissu musculaire pelviens forts peuvent favoriser une meilleure érection et améliorer le gestion éjaculatoire.
- Soutien d'une Prostate : Un plancher pelvien robuste peut contribuer à aider la prostate et à réduire les signes liés à l'hyperplasie bénigne de la prostate.
Comment Faire des Exercices de Kegel ?
1. Identifier les Muscles du Plancher Pelvien :
emmedical Pour localiser les tissus musculaires du plancher pelvien, imaginez que vous essayez d'arrêter le circuler d'urine en plein centre. Les tissus musculaires que vous utilisez pour cela peut sont les tissus musculaires du plancher pelvien.
2. Technique de Base des Exercices de Kegel :
- Contractez ces tissu musculaire et maintenez la contraction pendant 5 à 10 secondes.
- Puis, relâchez tout au long le même laps de temps.
- Répétez cette contraction et relaxation pour 10 à quinze répétitions par session.
3. Plan d'Entraînement :
- Commencez par faire les routines d'entraînement de Kegel plusieurs religions par jour, en augmentant régulièrement le nombre de répétitions et la durée d'une contraction sur le fil du temps.
- Pratiquez ces exercices régulièrement pour obtenir les meilleurs résultats, idéalement chaque jour.
Intégration des Exercices de Kegel dans la Routine Quotidienne
Pour rendre les entraînements de Kegel plus faciles à combiner dans votre quotidien :
- Associez-les à des moments spécifiques d'une temps libre, comme au cours du brossage des dents ou le devant la télévision.
- Soyez patient et persévérant, car il pourrait probablement falloir quelques-uns semaines par commencer à remarquer les gains des routines d'entraînement de Kegel.
Conclusion
Les entraînements de Kegel sont un moyen facile et très bon pour renforcer le plancher pelvien chez les gars,
WWW.Emmedical.Ca améliorant ainsi le gestion urinaire, la fonction sexuelle et la bien-être générale du bassin. En les intégrant dans votre routine quotidienne, vous aussi pouvez contribuer à réduire les symptômes d'incontinence urinaire et à améliorer votre qualité de vie globale. Pour des suggestions personnalisés et adaptés à votre situation particulier,
WWW.Emmedical.ca consultez connaissant de la santé.
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