L'épine de Lenoir, également connue en dessous le identifier d'épine calcanéenne, est une affection douloureuse qui a des effets sur le talon du pied. Elle se caractérise
Hyperhidrose traitement : Options recommandées par podiatres 2024 une excroissance osseuse sur l'os du talon, provoquant une mal intense lors de la marche ou d'une mise en charge du pied. Bien que la chirurgie puisse être essentiel dans quelques-uns des circonstances, il existe également des routines d'entraînement spécifiques qui peuvent contribuer à alléger la mal et à améliorer la mobilité. Dans ce texte, nous allons explorer quelques entraînements par l'épine de Lenoir, en plus de des conseils pour les réaliser précisément.
1. Étirement du Mollet
Cet entraînement vise à améliorer la flexibilité du mollet et à réduire la tension concernant le talon.
- Tenez-vous debout face à au sous un mur, les mains appuyées contre celui-ci.
- Placez un pied en avant et le contraire en arrière, en gardant les deux talons au superficie.
- Pliez avec désinvolture le genou de la jambe au début en maintenant le talon d'une jambe arrière sur le surface.
- Maintenez la lieu pendant 20 à 30 secondes,
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- Répétez l'entraînement 3 à cinq occasions de chaque aspect.
2. Étirement du Fascia Plantaire
Cet entraînement vise à étirer le fascia plantaire par alléger la mal au talon.
- Asseyez-vous sur une chaise et croisez la jambe affectée sur l'autre.
- Utilisez votre main pour tirer doucement vos orteils vers vous, en étirant la voûte plantaire.
- Maintenez la lieu tout au long 20 à 30 secondes, puis relâchez.
- Répétez l'exercice 3 à 5 fois par chaque pied.
3. Renforcement des Muscles du Pied
Renforcer les tissu musculaire du pied peut aider à stabiliser l'articulation et à réduire la stress en ce qui concerne le talon.
- Placez une serviette roulée en dessous le pied.
- Utilisez vos orteils pour saisir et froisser la serviette vers vous.
- Répétez ce mouvement pendant 2 à trois minutes, puis relâchez.
- Faites cet entraînement plusieurs religions
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Conseils Importants- Faites ces routines d'entraînement de méthode douce et progressive. N'essayez pas de forcer les étirements.
- Consultez un expert d'une bien-être ou un physiothérapeute avant de commencer tout programme d'exercices, surtout si vous aussi souffrez d'une épine de Lenoir sévère.
- Portez des chaussures appropriées sur un bon soutien d'une voûte plantaire pour réduire la contrainte sur le talon.
- Si la mal persiste ou s'aggrave, consultez un professionnel d'une santé pour une évaluation approfondie et un remède approprié.
En conclusion, ces exercices peuvent contribuer à soulager la mal associée à l'épine de Lenoir et à améliorer la mobilité du pied. Cependant, il est important de les aider à faire dans précaution et de consulter un expert d'une bien-être par un plan de thérapie complet si nécessaire.
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