Nos orteils jouent un travail essentiel dans notre mobilité quotidienne, mais ils sont typiquement négligés en tissu de renforcement musculaire et de flexibilité. Pourtant, des orteils forts et souples contribuent à prévenir les douleurs et les problèmes podologiques. Voici quelques-uns exercices simples que vous pouvez intégrer dans votre routine par soigner de vos orteils.
1. Ramassage de StylosCet entraînement améliore la souplesse de vos orteils.
- Asseyez-vous sur une chaise avec les ft à plat concernant le superficie.
- Placez quelques-uns stylos ou petits objets le devant vous aussi.
- Utilisez vos orteils pour ramasser un objet à la cas et déposez-le dans un récipient à facette de vous aussi.
- Répétez l'exercice tout au long quelques-uns minutes.
2. Étirement des Orteils
Cet exercice étire les tissus musculaires d'une voûte plantaire.
- Asseyez-vous sur une chaise.- Croisez une jambe sur le contraire.
- Utilisez vos paumes pour faire glisser doucement les orteils vers l'bas jusqu'à sentir un étirement dans la voûte plantaire.
- Maintenez la lieu tout au long 20 à 30 secondes, puis relâchez.
- Répétez l'entraînement
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3. Marquer des Points avec les Orteils
Cet exercice renforce les muscles des orteils.- Asseyez-vous sur une chaise.
- Levez un pied légèrement au-dessus du sol.
- Utilisez vos orteils par dessiner des lettres de l'alphabet dans l'air.
- Répétez sur l'autre pied.
- Vous pouvez également faire des cercles,
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4. L'Étirement du Mollet
Cet exercice étire les muscles du mollet et d'une jambe.
- Tenez-vous debout face à 1 mur, à presque un bras de distance.
- Placez un pied en avant et le contraire en arrière, en gardant les 2 talons sur le surface.
- Fléchissez avec légèreté le genou d'une jambe au début en maintenant le talon d'une jambe arrière au superficie.
- Penchez-vous doucement vers l'précédent autant que ressentir un étirement dans le mollet et sous le pied.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, puis relâchez.
- Répétez l'entraînement 3 à 5 cas de chaque côté.
5. Le Lève-Orteil
Cet exercice renforce les tissu musculaire d'une voûte plantaire.
- Asseyez-vous sur une chaise sur les pieds à plat sur le superficie.
- Levez lentement tous vos orteils tout ça en maintenant le talon au superficie.- Maintenez la lieu tout au long quelques secondes, puis abaissez les orteils.
- Répétez l'entraînement pendant quelques-uns minutes.
6. Rouler une Balle
Un entraînement de massage qui renforce la circulation sanguine et détend les muscles.
- Asseyez-vous sur une chaise et placez une balle de tennis en dessous la voûte plantaire hors de votre pied.
- Roulez doucement la balle en dessous votre pied en exerçant une légère pression.
- Effectuez ce massage thérapeutique tout au long 5 à 10 minutes pour chaque pied.
Intégrez ces entraînements dans votre routine quotidienne pour maintenir des ft forts, souples et en bonne santé. Ils peuvent contribuer à prévenir les douleurs aux orteils et à améliorer votre mobilité.
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