Un plan d'entraînement CrossFit bien conçu pourrait vous aider à améliorer tous les éléments de votre circonstance physique, avec la pression, l'endurance, la efficacité, le taux, l'agilité et la flexibilité. En combinant une variété d'routines d'entraînement fonctionnels réalisés à haute intensité, un tel plan offre un problème constant par
transformez Votre vie grâce au conditionnement physique nos corps et votre esprit. Découvrez comment faire élaborer un plan d'exercice CrossFit efficace pour maximiser votre potentiel physique et atteindre vos cibles de faible coût en forme.
Élaboration d'un Plan d'Entraînement CrossFit
1. Définissez Vos Objectifs : Avant de commencer, identifiez clairement vos objectifs de faible coût en forme, qu'il s'agisse de réaliser en pression, d'améliorer votre situation cardiovasculaire, de perdre du poids ou de tout ça ce qui précède.
2. Consultez un Professionnel :
Si vous aussi débutez dans le CrossFit, envisagez de demander l'avis de un entraîneur autorisé ou un consultant en conditionnement corporel pour payer de fric pour des idées personnalisés.
3. Choisissez Vos Exercices : Sélectionnez une gamme d'exercices fonctionnels qui ciblent tous les principaux groupes musculaires, avec les actions de poids corporel, les routines d'entraînement dans des poids libres et les actions cardiovasculaires.
4. Structurez vos Séances d'Entraînement : Organisez chaque séance d'entraînement en incluant un échauffement, un exercice principal et une intervalle de restauration.
5. Variez les Intensités : Alternez entre des séances d'entraînement à haute intensité et des séances supplémentaire axées sur la méthode et le renforcement des fondations.
6. Soyez Progressif : Augmentez régulièrement le problème de vos séances d'entraînement en ajoutant de nouveaux exercices, en augmentant les masses ou en réduisant les temps de repos.
7. Restez Consistant : Respectez votre plan d'exercice et assurez-vous de vous aussi conduire à régulièrement pour obtenir des résultats optimaux.
Exemple de Plan d'Entraînement CrossFit
Voici un instance de plan d'exercice CrossFit par une semaine :
- Lundi : Entraînement de Force
- Échauffement dynamique (5-10 minutes)
- Squats (5 séries de 5 répétitions)
- Deadlifts (3 séries de 8 répétitions)
- Bench press (3 séries de 10 répétitions)
- Pull-ups (3 séries de 6 répétitions)
- Étirements et restauration (5-10 minutes)
- Mercredi : Entraînement Cardio et Endurance
- Échauffement cardio (10-15 minutes)
- Entraînement principal : AMRAP (autant de tours que possible) en 20 minutes
- 10 burpees- 15 box jumps
- 20 kettlebell swings
- 200 mètres de course
- Étirements et restauration (5-10 minutes)
- Vendredi : Entraînement de Puissance et Vitesse
- Échauffement dynamique (5-10 minutes)
- Power cleans (5 séries de trois répétitions)- Snatches (3 séries de 5 répétitions)
- Wall balls (3 séries de 15 répétitions)
- Double-unders (3 séries de cinquante répétitions)
- Étirements et récupération (5-10 minutes)
Avantages d'un Plan d'Entraînement CrossFit
- Efficacité : Un plan d'exercice CrossFit offre un exercice complet du corps en un minimum de temps, ce qui permet d'payer de fric pour des résultats rapides et efficaces.
- Polyvalence : Un plan d'exercice CrossFit pourrait être sur mesure à tous les niveaux de forme corporel et à plusieurs cibles, offrant une grande polyvalence dans votre exercice.
- Motivation : La variété des séances d'entraînement et les défis constants offerts par un plan d'entraînement CrossFit stimulent la motivation et préviennent l'problème.
- Communauté : La participation à un plan d'exercice CrossFit pourrait vous aussi attacher à une quartier de gens partageant les mêmes idées, offrant un soutien et une motivation supplémentaires.
Conclusion
Un plan d'exercice CrossFit bien conçu pourrait vous aider à atteindre vos objectifs de remise en forme de méthode respectueux de l'environnement et durable. En combinant une pâte à tartiner d'routines d'entraînement fonctionnels réalisés à haute intensité, ce genre de plan offre un défi constant pour votre corps et votre esprit, vous permettant de grandir une condition corporel globale et de comprendre vos objectifs de faible coût en forme.
Questions Fréquemment Posées (FAQ)
1. Le CrossFit convient-il aux débutants ?
- Oui, le CrossFit peut être adapté à tous les niveaux de forme corporel. Les débutants peuvent commencer par des séances d'exercice plus simples et progresser à mesure qu'ils soient ou non gagnent en entraînement et en endurance.
2. Le CrossFit est-il sécurisé ?
- Avec une bonne méthode et une supervision adéquate, le CrossFit pourrait être pratiqué en toute sécurité. Il est essentiel de commencer lentement, d'apprendre les actions de base et de progresser à votre personnel rythme.
3. Combien de fois par semaine devrais-je m'entraîner en CrossFit ?
- La fréquence d'entraînement dépend de vos objectifs et hors de votre degré de forme corporel. En général, s'entraîner trois à cinq fois par semaine est recommandé pour payer de monnaie pour des résultats optimaux.
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