L'aponévrosite plantaire est une affection douloureuse du pied qui affecte la fascia plantaire, une bande épaisse de tissu conjonctif qui relie le talon aux orteils. Si vous aussi souffrez d'aponévrosite plantaire, vous savez à quel point la douleur pourrait être handicapante. Heureusement, certains routines d'entraînement peuvent aider à soulager les symptômes et à renforcer les tissus musculaires du pied pour prévenir les récidives. Voici les meilleurs exercices à aider à faire :
1. Étirement du Mollet
Comment faire :
- Placez-vous debout, en face d'un mur,
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- Fléchissez la jambe droite en au début en gardant la jambe gauche tendue derrière.
- Appuyez-vous vers le mur sur les deux paumes.- Gardez les talons au superficie et poussez lentement vos hanches vers l'avant autant que ressentir un étirement dans le mollet de la jambe gauche.
- Maintenez la position tout au long 30 secondes, puis relâchez.
- Répétez l'exercice 3 occasions de chaque facette.2. Étirement de la Fascia Plantaire
Comment faire :- Asseyez-vous sur une chaise et croisez la jambe droite sur la jambe gauche.
- Avec votre main droite, saisissez vos orteils et tirez-les doucement vers vous aussi.
- Vous devriez sentir un étirement le long d'une plante du pied.
- Maintenez la position tout au long 15 à 20 secondes, puis relâchez.
- Répétez l'entraînement dans le contraire pied.
3. Étirement de la Balle de Tennis
Comment aider à faire :- Asseyez-vous sur une chaise sur les ft à plat en ce qui concerne le sol.
- Placez une balle de tennis en dessous le pied affecté.- Roulez doucement la balle en dessous votre pied en exerçant une légère stress.
- Concentrez-vous sur les zones douloureuses et effectuez des mouvements circulaires pour masser la fascia plantaire.
- Faites cela peut pendant 5 minutes chaque jour.
4. Renforcement des Muscles du Pied
Comment faire :
- Placez une serviette ou un petit tapis roulé sous vos ft.
- Assis sur une chaise, essayez de ramener le tapis vers vous aussi en utilisant uniquement vos orteils.
- Répétez ce mouvement 10 à 15 occasions par chaque pied.
5. Étirement du Tibial Antérieur
Comment faire :- Tenez-vous debout avec les pieds à la largeur des épaules.
- Fléchissez le genou correct et placez le dessus du pied droit sur le sol derrière vous aussi.
- Penchez-vous légèrement en avant par vraiment sentir un étirement dans le devant de la jambe droite.
- Maintenez la position pendant 30 secondes, puis changez de jambe.
- Répétez l'exercice 3 fois de chaque côté.
6. Étirement de la Voûte Plantaire
Comment aider à faire :
- Asseyez-vous sur le sol avec les jambes tendues devant vous aussi.
- Enroulez une serviette rond d'une plante des ft.
- Tirez doucement sur la serviette par étirer la voûte plantaire.
- Maintenez la lieu pendant 30 secondes, puis relâchez.
- Répétez l'entraînement 3 cas.
Ces routines d'entraînement peuvent contribuer à alléger la mal de l'aponévrosite plantaire et à renforcer les tissus musculaires du pied. Cependant, il est essentiel de demander l'avis de connaissant de la santé ou un physiothérapeute avant de commencer tout ça programme d'entraînement, particulièrement que ce les deux ou non vous souffrez de douleurs sévères. Ils peuvent vous défendre les routines d'entraînement les mieux adaptés à votre situation particulier et vous guider tout au long hors de votre rétablissement.
